Последние публикации
Купить одноразовые инсулиновые шприцы 0.5 Комментариев: 30Дата: 17.05.2015, 11:33
Упражнения при боли в спине возле лопаток Комментариев: 25Дата: 14.05.2015, 10:21
Можно ли пить ягоды годжи при сахорном диабете Комментариев: 11Дата: 21.04.2015, 17:25

Медицинские центры омоложения пенза Фолликулярная жидкость с геморрагическим компонентом

Врачи о быстром отказе от курения Комментариев: 7Дата: 06.05.2015, 02:04

Влияние rf термажа на фибробласты Простые печеньки в мультиварке

Сколько веремени действует адреналин Комментариев: 16Дата: 13.05.2015, 15:02

Толчки в области сердца без боли что это Отзыв лечение алкоголизма в клинике бабикова омск

Если дать прикурить Комментариев: 18Дата: 29.04.2015, 14:31

Пилинги сезонность Как поднять гипотонус мышц

Какое масло лучше всего борется с морщинами? отзывы Комментариев: 9Дата: 15.05.2015, 23:58

Скачать программу чтобы изменить фото морщины нос скачать бесплатно Кафедра пластической хирургии сибгму

Курить баунти Комментариев: 9Дата: 19.05.2015, 01:10

Боль в пояснице при упражнение на пресс

Автор:
Иван Кузнецов

 Боль в спине

4 простых упражнения для того, чтобы снять болевой синдром

Боль в спине. 4 упражнение от боли в спинеБоль в спине, как много в этом слове.  Добрый день, дорогие друзья. С вами Иван Кузнецов. Сегодня тема нашей статьи:«Как снять боль в спине». 

 Данный материал затрагивает только вопрос о том, как снять боль, но не как ее лечить. Имейте это в виду.

Нужно понимать, что боль в спине – это явление многофакторное, и вылечить её пятью упражнениями не получится.

Но снять болевой синдром можно. И именно этим мы сегодня и займемся.

 

Статья с видео примерами. Каждое упражнение разобрано по отдельности,  текст фото и видео.

Думаю, такой формат устроит всех. И конечно, вы сможете скачать все упражнения. Но об этом позже.

 

Перед тем, как объяснить принципы выполнения упражнений, сделаю важное замечание. Причин, которые могут вызывать боль в спинемножество. Это могут быть заболевания позвоночника, остеохондроз, заболевания органов малого таза, сердечно-сосудистые заболевания, повреждения мышц и связок, и много других причин. Но в этой статье мы берем во внимание одну из самых распространенных причин - перенапряжение  поясницы.

 

Чаще всего с данной проблемой сталкиваются люди с сидячей работой. Есть множество других причин, вызывающих боль в спине, но о них поговорим в другой раз. Сейчас приступим к разбору упражнений.

 

Боль в спине. Упражнение №1.

Расслабление лежа на полу с поднятыми на стул или на стенку ногами.

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на пол.
  2. Лягте на спину.
  3. Ноги положите на стул или на стенку.
  4. Успокойте дыхание (ровные вдохи и выдохи).
  5. На выдохе прочувствуйте, как поясница опускается на пол (или расслабляется).
  6. Сосредоточьтесь на поясничной области.
  7. Оставайтесь в данном положении от 3 до 5 минут, или пока полностью не расслабитесь.

Боль в спине. Боль в пояснице. Упражнение №1

Данное упражнение помогает снять боль в пояснице после рабочего дня, или после поднятия тяжести.

Возможно, у вас болит в другом месте, но именно с этого упражнения всегда стоит начинать.

Рекомендую его выполнять после рабочего дня, или приходя домой.

 

 

Теперь посмотрите видео. И постарайтесь повторить всё в точности.

 

Скорее всего, чтобы убрать боль в спине, одного упражнения будет не достаточно. Тогда попробуем сделать следующее упражнение.

Боль в спине. Упражнение  №2.

Скручивания из положения лежа на полу.

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на пол.
  2. Лягте на спину.
  3. Ноги согните и поставьте на пол, как на фото.
  4. Руки положите в "Т"-образную позицию,разведите их в стороны.
  5. Плавно опускайте ноги в одну сторону, а голову поворачивайте в другую.
  6. В конечной точке полностью расслабьтесь.
  7. Сосредоточьтесь на выдохе.
  8. Удерживайте позицию 15 - 20 секунд (можно дольше).
  9. Плавно примите исходное положение (коленки и голова смотрят на верх).
  10. Плавно повторите.

 

 

Выполняйте данное упражнение с осторожностью. Не позволяйте никому давить на ваше тело. Помните, наш позвоночник не предназначен для скручиваний. Выполняйте упражнение, акцентируясь на выдохе. Довольно часто именно это упражнение может существенно облегчить боль в спине.

 

Теперь внимательно посмотрите видео, попытайтесь выполнить всё в точности.

Боль в спине. Упражнение  №3.

Прогиб в поясничном отделе спины, стоя на четвереньках

Данное упражнение можно выполнять как закрепляющее, так и как профилактическое.

Техника выполнения:

Фаза №1 

Боль в спине. Боль в пояснице.Упражнение №3.1
  1. Исходное положение - на четвереньках.
  2. Ладони расположены точно под плечами.
  3. Колени расположены точно под тазом.
  4. Плавно, позвонок за позвонком, начинаем поднимать копчик в потолок.
  5. При этом прогибаясь в поясничном отделе.
  6. Поднимаем грудную клетку наверх.

Примечание: голову назад запрокидывать не нужно. Шея должна быть продолжением спины 

 

Боль в спине. Боль в пояснице. Упражнение №3.2

Фаза №2 Боль в спине. Боль в пояснице. Упражнение №3.3

  1. Из предыдущего положения начинаем обратное движение.
  2. Копчик тянем в пол.
  3. Плавно округляем спину.
  4. Руками толкаем пол от себя.
  5. В конечной точке прижимаем подбородок к груди.

Фиксация позиции идет на двух фазах, на 3 - 5 секунд. В фазе №1 специально напрягаться не стоит. Делаем ровно столько раз, сколько позволяет ваша гибкость. Смена позиций идет на четыре медленных счета.

Посмотрите видео, попытайтесь сделать точно также. 

Бывает так, что даже после выполнения предложенных упражнений боль в спине не отступает. И тогда мы делаем ещё одно упражнение.

Боль в спине. Упражнение №4.

Скручивания из положения стоя и сидя.

 

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Колени слегка согнуты.
  3. Плавно начинаем опускать голову на грудь, и позвонок за позвонком скручиваемся вниз.
  4. Для поддержания равновесия можно поставить стул.
  5. Фиксируем позицию на 15 - 20 секунд.
  6. Плавно поднимаемся в исходное положение.

Примечание: выполняйте данное упражнение плавно. Считайте про себя до шести или восьми.

Данное упражнение растягивает мышцы спины и помогает убрать боль в пояснице. 

Боль в спине. Боль в пояснице.Упражнение №4.1 Боль в спине. Боль в пояснице. Упражнение №4.2

 

Может, вам будет сложно выполнять это упражнение стоя, тогда есть вариант полегче - сделать это же упражнение сидя. Техника выполнения такая же. На всякий случай опишу.

  1. Исходное положение  - сидя.
  2. Ноги стоят вместе, или раскрыты в разные стороны.
  3. Начинайте плавное скручивание с головы вниз.
  4. Зафиксируйте позицию на 5 - 10 секунд.
  5. Опираясь на ноги, вернитесь в исходное положение.
Боль в спине. Боль в пояснице. Упражнение №4.3 Боль в спине. Боль в пояснице. Упражнение №4.4

После любых скручиванийделайте обратный прогиб. Данное упражнение можно выполнять как один раз, так и несколько раз подряд. Все зависит от количества свободного времени. Посмотрите видео, на нём детально разобраны все тонкости выполнения, как в варианте стоя, так и сидя.

 

Повторяю!!!

 Боль в спине полностью вылечить данными упражнения не получится. Эти упражнения больше подойдут для профилактики и для устранения боли после длительного напряжения. Помните, что со спиной шутить нельзя. Если вы на протяжении долгого времени чувствуете боль в спине, обязательно обратитесь к врачу! Не занимайтесь самолечением. Данные упражнения больше всего подходят для профилактики.

 

Для того, что бы скачать упражнения, которые вы видели на сайте, перейдите по ссылкам ниже

 

Боль в спине. Упражнение №1

Боль в спине. Упражнение №2

Боль в спине. Упражнение №3

Боль в спине. Упражнение №4

 

Также рекомендую посмотреть видео от Бориса Цицулина. В этом видео Борис рассказывает про добавки для суставов. Думаю, вам не нужно объяснять, что без здоровых суставов боль в спине не остановить. 

Обязательно почитайте новую статью "Стволовые клетки. Белок, который поддерживает здоровье стволовых клеток"

 

На этом я заканчиваю статью. Надеюсь, вы не зря провели время и получили пользу от данного материала.

Обязательно прокомментируйте то, что узнали. Нажимайте на кнопки социальных сетей (это помогает мне в работе), задавайте ваши вопросы и ждите следующих выпусков.

p.s. Боль в спине может на долго вывести человека из строя. Время на восстановление пройдёт мимо вас. Намного лучше делать упражнения и жить без боли в спине.

Источник: http://krasotadyha.ru/bol-v-spine/

Раздел: Гипертония
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ
КОММЕНТАРИИ НА САЙТЕ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Введите код:
Методики исследования с диагнозом последствия геморрагического инсульта