Последние публикации
Срок восстановления зрения после коррекции дальнозоркости Комментариев: 18Дата: 26.03.2015, 21:39

Ноющие боли в пояснице на 33 неделе беременности Гипертонический криз сиднофарм

Какие бывают операции на сердце диагнозы Комментариев: 9Дата: 17.03.2015, 21:06

Тамоксифен в лечении алопеции Какие профессии лучше при плохом зрении

По защите прав потребителей в печенгском районе мурманской области Комментариев: 19Дата: 14.03.2015, 06:41

Загавор от сахарного диабета и кожных заболеваний Боль в позвоночнике и суставах рук

Паренхимальный панкреатит Комментариев: 18Дата: 19.03.2015, 18:51

Форум лечения лекарствами аденомы простаты Куда и как можно дать объявление маникюр и педикюру екатеринбург

Как похудеть поясм для осанки

ОсанкаСутулость (неправильная осанка) – является одной из самых распространенных патологий нашего времени. С медицинской точки зрения перед нами сложная ортопедическая проблема. К счастью, она легко исправляется с помощью рационального комплексного подхода. Сегодня мы расскажем о специальных упражнениях для выправления осанки.

Однако перед тем как продолжить хотелось бы напомнить о минусах, которые появляются из-за сутулости:

- боль в шее;
- боль в спине;
- внешняя непривлекательность;
- быстрое утомление.

Существует огромное количество различных факторов, играющих роль в появлении и развитии такой неприятной патологии. Перечислить все – не представляется возможным. Главное – понимать, что своевременный подход к лечению практически всегда имеет положительный исход. Стоит отметить, что у женщин чаще всего наблюдается развитие кифоза. Данным термином обозначается сильное искривление позвоночника в области грудного отдела. Женское тело обладает слабым мышечным развитием именно в этом секторе, что собственно и ведет к развитию сутулости.


Взгляните на иллюстрацию. Сутулость как вы видите, довольно сильно влияет на внешний вид. Зачастую неправильная осанка ведет к визуальному увеличению живота и уменьшению груди. Довольно неприятные аспекты, не так ли? Но от всего этого можно избавиться с помощью простых упражнений.

Упражнения для осанки

1. Повороты в стороны с палкой на плечах.

Повороты в стороны с палкой на плечахДля выполнения упражнения вам понадобится какая-либо прочная палка. Можете воспользоваться шваброй, если таковая является разборной. Это, разумеется, относится к случаям, когда вы находитесь дома. В фитнес-центре наверняка присутствует специальная деревянная палка или простой облегченный гриф.


Встаньте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Палку удерживайте за плечами, как это показано на иллюстрации. Обратите внимание она находится не на плечах, а за ними. Такой способ удержания заставит вас невольно прогнуться в поясничном отделе. При этом нагрузку на себя возьмут необходимые нам мышцы. Можете обхватить палку руками или попросту придерживать ее запястьями. Взгляд направьте вперед.

Начните быстрые, но не рывковые повороты в стороны. При этом старайтесь акцентировать свое внимание на движении плечевого пояса. Низ торса должен быть неподвижным, как и ваши ноги. Выполните 30 общих повторений, т.е. – 15 в одну сторону и 15 в другую. После дайте себе отдохнуть минуту. Далее, вас ожидает еще 3-4 таких же сета.

2. Махи палкой.

Махи палкойДля выполнения вам вновь понадобится уже знакомая палка. Встаньте прямо. Ноги расположите как в и прошлом упражнении – немного шире плечевого пояса. Возьмите палку прямыми руками широким хватом. Выпрямите спину. Голову удерживайте в одну линию с телом. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Подконтрольным усилием поднимите палку над головой. Без промедления начните отводить ее назад и вниз на максимально возможное расстояние. В критической точке без паузы верните палку по обратной траектории. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.

Наиболее рационально использовать диапазон 3-4х подходов по 15 повторений. Стоит отметить, что данное упражнение хорошо растягивает мышцы груди. Помимо этого происходит воздействие на верхнюю часть спины, что в итоге позволяет побороть сутулость.

3. Звездочка.

ЗвездочкаОдно из лучших упражнений для мышц спины и улучшения осанки. Выполняется лежа на полу. Примите упор лежа на животе. Соберите ноги вместе. Руки выпрямите, и разведите перед собой. Контролируемым усилием поднимите руки, ноги и плечи кверху. Постарайтесь задержаться в такой позиции на максимально возможное время. При этом вам необходимо тянуть конечности вверх. Это заставляет работать нужные нам мышечные группы.

После достижения предельного чувства жжения можете расслабиться и вернуться в стартовую позицию. После тридцати секунд начните новое повторение. Таких повторений должно быть как минимум 8. Это будет не просто, но именно это упражнение избавляет нас от сутулости.

4. Стенка.

СтенкаВстаньте к любой прямой поверхности спиной. Больше всего на роль такой поверхности подходит стена. Точками опоры должны быть: голова, верх спины, ягодицы и икры. Середина спины при этом будет прогнута. Направьте взгляд вперед и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для улучшения осанки необходимо немного усложнить движение. В стартовой позиции руки смотрят вниз, вдоль тела. Ваша задача – начать разворачивать ладони наружу. Данный процесс заставит мышцы спины работать как в статическом, так и в динамическом режиме. Поворачивайте ладони до максимума. В критической точке сделайте отчетливую паузу. При этом ваше тело невольно выгнется вперед – и это нормально. После секундной паузы разверните ладони обратно.

Выполните 4-5 подходов по 10-12 повторений. Не спешите. Все движения должны быть подконтрольными. Только так вы приучите мышцы к правильной работе.

Заключение

Проблема сутулости намного сложнее, чем может показаться с первого взгляда. От этого зависит не столько наш внешний вид, сколько здоровье. Большинство нервных окончаний, так или иначе, связаны с позвоночником. Постоянное пренебрежение осанкой может привести к довольно тяжелым патологиям.

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять часто – 5 раз в неделю. Без постоянной практики они не принесут должного результата. Еще одним секретным оружием против сутулости является старый метод – ношение книги на голове. Это простой и в то же время действенный способ для поддержания правильной позы, как при ходьбе по дому, так и сидя за компьютером. От вас лишь требуется поместить на голову легкую книгу. Ее падение будет напоминать вам, о важности осанки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Источник: http://foodlover.ru/kak-ne-sutulitsya-uprazhneniya...

Раздел: Пилинг
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ
КОММЕНТАРИИ НА САЙТЕ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Введите код:
Медицинские противопоказания для педикюра